Creatina, indicazione salutistica. Insieme all’esercizio fisico costante aumenta la forza muscolare

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In seguito a una richiesta inviata dall’autorità competente austriaca, il gruppo di esperti Efsa dei prodotti dietetici, alimentazione e allergie (NDA) ha valutato e stabilito che l’assunzione quotidiana di creatina (3 grammi al giorno) in combinazione a un programma di allenamento intenso, portato almeno al 65-75% della resistenza possibile per singola seduta e ripetuto almeno 3 volte alla settimana per diverse settimane migliora la forza muscolare in soggetti adulti con età superiore a 55 anni. Le evidenze valutate dal gruppo di esperti sottolineano la necessità di un’assunzione quotidiana di creatinina per ottenere l’effetto desiderato, che non viene invece raggiunto quando la creatina (anche a un dosaggio maggiore, fino a 7 grammi al giorno) viene assunta nei soli giorni di allenamento. Il consumo di creatina, aumentando la rigenerazione di ATP a livello muscolare, insieme all’allenamento fisico, contribuisce ad aumentare la resistenza muscolare a uno sforzo anche di alta intensità, aumentandone la forza.

 

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